良質な睡眠の基準は？？

こんにちは、神戸三宮ヘッドスパサロンgreenのタツタです。

 

昨日はスマホでニュースをみていると興味深い記事を見つけました。

 

「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由（LIMO） – Yahoo!ニュース

睡眠負債は自覚がないまま債務がかさむため、改善のためには、「自分が良質な睡眠を取れているかどうか」を判断する必要があります。 そこで参考になるのは、スタンフォード大学が行った系統的レビュー（※2）です。過去に出た277もの研究をまとめた労作で、「良質な睡眠を客観的に把握するにはどうすればいいのか？」という問題について、信頼に足る結論を出しています。 …

その中の記事で

専門家の意見が一致した「良質な睡眠」のサインは次のようなものです。

・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
・総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている（昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15％を超えない）

この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、睡眠負債の可能性は高くなります。

 

とても参考になりますね！！

皆さんいかがですか？？

頭皮環境を整えるには、睡眠が非常に重要になってきます。ただ忙しい毎日の中で、睡眠時間の確保が難しい方もいますね！！

そのような方には、睡眠の質の向上を見直すといいですね。

忙しい毎日を送っていると、気持ちが高ぶってなかなか寝付けにくくなります。そういう時こそ意識して入眠準備を整えて下さい！

寝る3時間前からリラックスできる雰囲気を作るのが大事ですね！

それでも寝付けにくい方は、ヘッドスパ！！

ヘッドスパをすると驚くほど寝付けやすくなりますよ！！頭をほぐしてしっかりと脳を休めてくださいね！！

 

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