髪を作るのに欠かせない必要な栄養素【亜鉛】

こんにちは、神戸三宮ヘッドスパサロンgreenの立田です。

健康な髪を育てるのに食べ物は欠かせないものになります。

今日はその中から

【髪の生成に欠かせない亜鉛】

について書きたいと思います。

体の組織などを作るのに欠かせない【タンパク質】。今ではダイエットなどタンパク質がすごく注目されていますよね!

そのタンパク質と亜鉛はとても相性がいい栄養素になります。

亜鉛には食事で摂取したタンパク質を、筋肉や骨、臓器、髪の毛などの組織に変えるという働きがあります。

一日の摂取目安は女性で8mg、男性で10mgになります。

食べ物でいうと、

<動物性の食材>(100gあたりの含有量)

  • 牡蠣(13.2mg)
  • 煮干し(7.2mg)
  • タラバガニ(4.2mg)
  • うなぎ(2.7mg)
  • 干しエビ(3.9mg)
  • ホタテ(2.7mg)
  • 豚レバー(6.9mg)
  • 牛肉肩ロース(4.6mg)
  • ビーフジャーキー(8.8mg)
  • 卵黄(4.2mg)
  • 鳥もも肉(2.0mg)

<植物性の食材>(100gあたりの含有量)

  • アーモンド(4.4mg)
  • プロセスチーズ(3.2mg)
  • 納豆(1.9mg)
  • ごま(5.9mg)
  • 干しエビ(3.9mg)
  • 大豆(3.2mg)
  • わかめ(0.9mg)
  • 乾燥ひじき(1.8mg)
  • 焼きのり(3.6mg)
  • 落花生(3.0mg)
  • ピュアココア(7.0mg)
  • 抹茶(6.3mg)

が目安となっています。

せっかくタンパク質を意識してとっても、亜鉛を一緒に取らないと効率が悪いですよね!!

あと亜鉛には、抜け毛の原因である男性ホルモンと5α‬リダクターぜの結合を抑制する効果もあります。

ですので髪を大切に育てるには欠かせない栄養素になります。

体は食べ物によって作られます。食べるものを日頃から意識していきましょう!!

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プロフィール

2017.9.1 神戸三宮にヘッドスパサロンgreenを立ち上げる。

毛髪・頭皮・身体・心まで「内面から美と健康をつくる」プライベートヘッドスパサロン。

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