髪を作るのに欠かせない必要な栄養素【亜鉛】

こんにちは、神戸三宮ヘッドスパサロンgreenの立田です。

健康な髪を育てるのに食べ物は欠かせないものになります。

今日はその中から

【髪の生成に欠かせない亜鉛】

について書きたいと思います。

体の組織などを作るのに欠かせない【タンパク質】。今ではダイエットなどタンパク質がすごく注目されていますよね！

そのタンパク質と亜鉛はとても相性がいい栄養素になります。

亜鉛には食事で摂取したタンパク質を、筋肉や骨、臓器、髪の毛などの組織に変えるという働きがあります。

一日の摂取目安は女性で8mg、男性で10mgになります。

食べ物でいうと、

＜動物性の食材＞（100gあたりの含有量）

• 牡蠣（13.2mg）
• 煮干し（7.2mg）
• タラバガニ（4.2mg）
• うなぎ（2.7mg）
• 干しエビ（3.9mg）
• ホタテ（2.7mg）
• 豚レバー（6.9mg）
• 牛肉肩ロース（4.6mg）
• ビーフジャーキー（8.8mg）
• 卵黄（4.2mg）
• 鳥もも肉（2.0mg）

＜植物性の食材＞（100gあたりの含有量）

• アーモンド（4.4mg）
• プロセスチーズ（3.2mg）
• 納豆（1.9mg）
• ごま（5.9mg）
• 干しエビ（3.9mg）
• 大豆（3.2mg）
• わかめ（0.9mg）
• 乾燥ひじき（1.8mg）
• 焼きのり（3.6mg）
• 落花生（3.0mg）
• ピュアココア（7.0mg）
• 抹茶（6.3mg）

が目安となっています。

せっかくタンパク質を意識してとっても、亜鉛を一緒に取らないと効率が悪いですよね！！

あと亜鉛には、抜け毛の原因である男性ホルモンと5α‬リダクターぜの結合を抑制する効果もあります。

ですので髪を大切に育てるには欠かせない栄養素になります。

体は食べ物によって作られます。食べるものを日頃から意識していきましょう！！

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