髪を作るのに欠かせない必要な栄養素【亜鉛】
こんにちは、神戸三宮ヘッドスパサロンgreenの立田です。
健康な髪を育てるのに食べ物は欠かせないものになります。
今日はその中から
【髪の生成に欠かせない亜鉛】
について書きたいと思います。
体の組織などを作るのに欠かせない【タンパク質】。今ではダイエットなどタンパク質がすごく注目されていますよね!
そのタンパク質と亜鉛はとても相性がいい栄養素になります。
亜鉛には食事で摂取したタンパク質を、筋肉や骨、臓器、髪の毛などの組織に変えるという働きがあります。
一日の摂取目安は女性で8mg、男性で10mgになります。
食べ物でいうと、
<動物性の食材>(100gあたりの含有量)
- 牡蠣(13.2mg)
- 煮干し(7.2mg)
- タラバガニ(4.2mg)
- うなぎ(2.7mg)
- 干しエビ(3.9mg)
- ホタテ(2.7mg)
- 豚レバー(6.9mg)
- 牛肉肩ロース(4.6mg)
- ビーフジャーキー(8.8mg)
- 卵黄(4.2mg)
- 鳥もも肉(2.0mg)
<植物性の食材>(100gあたりの含有量)
- アーモンド(4.4mg)
- プロセスチーズ(3.2mg)
- 納豆(1.9mg)
- ごま(5.9mg)
- 干しエビ(3.9mg)
- 大豆(3.2mg)
- わかめ(0.9mg)
- 乾燥ひじき(1.8mg)
- 焼きのり(3.6mg)
- 落花生(3.0mg)
- ピュアココア(7.0mg)
- 抹茶(6.3mg)
が目安となっています。
せっかくタンパク質を意識してとっても、亜鉛を一緒に取らないと効率が悪いですよね!!
あと亜鉛には、抜け毛の原因である男性ホルモンと5αリダクターぜの結合を抑制する効果もあります。
ですので髪を大切に育てるには欠かせない栄養素になります。
体は食べ物によって作られます。食べるものを日頃から意識していきましょう!!
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